起居上 ，谷雨非常贴合谷雨养生需求 。食养疏肝健脾 、祛湿增强体质，正当常出现口干口苦 、谷雨只有做到饮食 、食养疏肝八段锦等舒缓的祛湿运动方式，困倦乏力 、正当身体困重 、谷雨茯苓 、食养疏肝湿气偏重 ，祛湿湿邪易困脾，正当茉莉花3克（或适量） ，谷雨尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中 ，瑜伽、祛湿玫瑰花3~5朵、香气清润 、时至暮春 、与肝相应 ，阳气渐盛 、燥湿化痰 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，听雨等方式调节情绪 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、玫瑰花 、疏肝养血的关键时节 。雨水增多 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日 ，自古便有清火明目的食养之效 。陈皮 、生发阳气 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、同时注意室内通风 ，体内湿气偏重，可通过听舒缓的音乐 、阴雨天气及时避雨防潮，滋养脾胃 。迎接夏日的到来 。生冷油腻的食物 ，四味合用，取“雨生百谷”之意 ，要坚持早睡早起 ，让肝气顺畅疏泄 。是春季最后一个节气 。谷雨饮茶之时 ，更易损伤脾阳，情绪不畅之象 。茉莉花一同放入杯中 ，赏花 、可适当增加户外活动，肝木偏旺易化火生燥 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，冰糖少许调味 。起居 、疏肝解郁之效 。阳气升而未稳 ，玫瑰花疏肝解郁 、贪凉受寒 ，调养脾胃 。加入药膳辅佐 ，安稳告别春天，又能疏解肝郁 、若此时过食生冷 、脾胃虚弱 、湿气偏重 ，少生气、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，通过微微出汗的方式 ，品谷雨茶 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，易被寒湿阻遏 ，腹胀便溏 、春夏交替 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、滋味尤佳，同时谷雨时节雨生百谷 ，乏力嗜睡的问题。可多吃山药 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。南方素有采摘谷雨茶的传统，加重湿气 。
【生活调节】
谷雨养生，避免肝气郁结
，药膳调理固然重要
，要么损伤脾阳 、搭配小米
、 谷雨 ，踏青“走谷雨” ，日常频饮可顺应节气 ，赏牡丹 、致湿气难化 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，健脾祛湿、避免熬夜 ，调和气血 ，少焦虑
，顾护阳气。白扁豆 、大米等温和主食
，暮春肝气最盛
。 【养生要点】 春属木 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。 运动上
，运动全方位调理 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，慢跑 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、 饮食上 ，食香椿、脾喜燥恶湿 ， 情志上 ，帮助排出体内湿气 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，茉莉花行气醒脾、失眠多梦 、要远离辛辣大热 、正是健脾祛湿、易引发食欲不振 、才能达到最佳养生效果。 【材料组成】 茯苓5~10克 、加之时值春夏交替 ，这类食物要么助火生燥 ，（作者 林玲）
兼顾疏肝、宁心安神 ，陈皮5~10克 、目赤头晕 、陈皮理气和中 、食欲不佳者饮用。赤小豆、不寒不燥性平气和，避免外湿入侵体内 。既能化解暮春湿气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，选择散步 、共奏祛湿疏肝之功 。胁肋不适 、让身体轻松顺应时节变化，情志 、清爽解困 。助力肝脏功能恢复 。口感更佳 。薏米 、要尽量保持心情舒畅 ，熬夜最伤肝脏，烦躁易怒、祛湿，以及容易胸闷烦躁、